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... 　　一根普通的水管如果長時間不注意清潔，就可能會被雜質以及沉澱物堵塞，導致水無法正常流通，時間久了還容易生鏽。而對於我們體內的血管來說，就如同水管原理一樣，大量垃圾和脂類物質在血管內堆積，不僅會加速血管老化，最終還會造成「血栓」出現。 　　當血栓形成之後，就容易造成中風、心梗、靜脈血栓等疾病，出現，在嚴重情況下甚至還會「猝死」！但是血栓形成是非常漫長的過程，這其中不僅受到了年齡因素影響，長期患有慢性疾病、高脂肪飲食、不愛運動等，都是加速血管老化、血栓形成的原因。 ... 如果不想未來被心血管疾病找上門，那不妨學學以下三個小方法，讓你的血管年輕20歲！ 1、冷熱交替、鍛鍊血管 　　在平時大家可以用冷熱水交替的方式淋浴，這能起到給血管按摩洗澡的作用。因為血管本身對溫度的變化十分敏感，在冷熱水的刺激下能促進血管收縮和擴張，在一收一張之間就能增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂類物質的沉積，對延緩血管硬化有一定幫助； 　　做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度維持在40-44攝氏度，冷水溫度維持在12-16攝氏度。每回交替5-10次，每次持續2-3分鐘，最後以熱水浴結束。 　　注意事項：這一方式適合健康的成年人群，對於高血壓或已經出現了冠心病的患者，此法並不適合。 ... 2、走路 　　世界衛生組織認為：走路是最為健康的鍛鍊方式！每走一步，就能推動人體50%的血液流通，同時還能擠壓體內50%的血管。特別是對於體重基數較大、中老年朋友來說，走路鍛鍊強度既在身體可接受的範圍內，還不會對各關節造成傷害； 　　做法：成年人每天走路應維持在6000步左右，一次性走半小時以上，以身體可接受的範圍為主，這就能起到促進血液循環、預防血栓形成的效果。 ... 3、伸伸懶腰 　　長時間的久坐會導致下肢血液循環受阻，肌肉組織內的靜脈血管會因此鬆弛，並淤積過多的血液，導致循環血量減少，久而久之就可能誘發下肢靜脈血栓。所以，對於久坐人群來說，不妨適時伸個懶腰，看似簡單的動作會引起全身肌肉較強收縮，在持續伸懶腰的動作中，淤積的血液就會回流至心臟，對預防靜脈血栓有一定作用。 　　除了以上三個辦法以外，發自內心的開懷大笑，並持續15秒以上，就能帶動大腦產生內啡肽成分，起到擴張血管、減輕血管壁內的炎癥反應。大家在平時不妨嘗試以上幾個小方法，除此外還應保持健康的科學飲食及良好作息。 ...

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/9vbv9p5.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010010827

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